År: <span>2020</span>

Utgångsläge: Stå mot räcket, på första trappsteget, sträck på dig från hjässan. Starta med alternativ 1: Håll dig ”högt” samtidigt som du sträcker ut benet RAKT TILL SIDAN, bara så mycket att du också förmår hålla stödbenet och båda höftlederna raka. Aktivera magmusklerna medvetet, så att inte bröstkorgen skuffas fram. Hålls där 6 sekunder, slappna

Utgångsläge: Stå rak, nära ledstången, med en del av fotsulan utanför trappkanten. Alternativ 1: Gå omsorgsfullt, lugnt, upp på tå så högt du kan och långsamt ner, så att hälarna går lite nedanför kanten. Du känner nog i vader och achillessenan vad som är lämpligt för dig. Ta inte i för hårt i början, om

Utgångsläge: Luta dig mot ledstången ungefär vid övre bäckenet. Fötterna en fotlängd fram. Böj knäna. Tryck svanken lätt bakåt. Alternativ 1: Vrid övre kroppen till ena sidan, sträck samma sidas arm bakåt, titta i riktning mot handen så att nacken på motsatt sida hålls lätt sträckt. Håll bäckenet och knäna stilla. I början kan rörelseomfånget

Utgångsläge: Stå vid trappan och ta ett så stort kliv framåt upp på något trappsteg, utan att försträcka dig eller falla ihop. Alternativ 1: Luta dig med framåt, med händerna eller underarmarna mot knäna. Ryggen ska du kunna hålla rak. Sträck på bakre benet, skuffa bäckenet framåt-neråt, försök känna med ditt djupa rörelsesinne att det

Utgångsläge: Stå lite med sidan till, nere vid trapporna. Välj igen själv hur stort kliv du tar, vilket trappsteg du lyfter din fot till, utan att du försträcker dig, du ska kunna stå där en stund. Alternativ 1: Skuffa bäckenet framåt till sidan, tills du når knä att stöda på, med ena armen eller med

Utgångsläge: Stå mot ledstången, ta kraftigt i med båda händerna. Böj knän, runda ryggen och häng ner från armarna. Ledstången bör vara på lämplig nivå, inte för lågt. Prova dig fram på olika ställen. OBS! Den här övningen är bra för att så länge som möjligt få själv på sig strumporna därhemma. Alternativ 1: Sätt