Skip to content

Motion -kittys tips

  • Published on:

    1. Stärk lårmusklerna, balansen och ryggsträckningen

    Utgångsläge: Stå nedanför trappa, vid första trappsteget, sträck på dig och ”andas ut” Starta med alternativ 1: Stig upp på första trappan. Sträck det andra benet bakåt. Sträck dig upp på stödbenet, men lås det inte. Sträck på ryggen. Håll balansen 6 sekunder. 6 sekunder är ett fysiologiskt val, då hinner alla muskelns styrkeceller aktivera

    Categories:
    Läs hela artikeln: 1. Stärk lårmusklerna, balansen och ryggsträckningen
  • Published on:

    2. Stärk bäckenets och lårbenshalsens stödmuskler, bålmusklerna och balansen

    Utgångsläge: Stå mot räcket, på första trappsteget, sträck på dig från hjässan. Starta med alternativ 1: Håll dig ”högt” samtidigt som du sträcker ut benet RAKT TILL SIDAN, bara så mycket att du också förmår hålla stödbenet och båda höftlederna raka. Aktivera magmusklerna medvetet, så att inte bröstkorgen skuffas fram. Hålls där 6 sekunder, slappna

    Categories:
    Läs hela artikeln: 2. Stärk bäckenets och lårbenshalsens stödmuskler, bålmusklerna och balansen
  • Published on:

    3. Stärk vadmusklerna, balansen och vristernas rörlighet

    Utgångsläge: Stå rak, nära ledstången, med en del av fotsulan utanför trappkanten. Alternativ 1: Gå omsorgsfullt, lugnt, upp på tå så högt du kan och långsamt ner, så att hälarna går lite nedanför kanten. Du känner nog i vader och achillessenan vad som är lämpligt för dig. Ta inte i för hårt i början, om

    Categories:
    Läs hela artikeln: 3. Stärk vadmusklerna, balansen och vristernas rörlighet
  • Published on:

    4. Lufta lungorna, förbättra bröstkorgens rörlighet

    Utgångsläge: Luta dig mot ledstången ungefär vid övre bäckenet. Fötterna en fotlängd fram. Böj knäna. Tryck svanken lätt bakåt. Alternativ 1: Vrid övre kroppen till ena sidan, sträck samma sidas arm bakåt, titta i riktning mot handen så att nacken på motsatt sida hålls lätt sträckt. Håll bäckenet och knäna stilla. I början kan rörelseomfånget

    Categories:
    Läs hela artikeln: 4. Lufta lungorna, förbättra bröstkorgens rörlighet
  • Published on:

    5. Sträck aktivt ut höftleder, benmuskler och rygg. Öka bröstkorgens rörlighet.

    Utgångsläge: Stå vid trappan och ta ett så stort kliv framåt upp på något trappsteg, utan att försträcka dig eller falla ihop. Alternativ 1: Luta dig med framåt, med händerna eller underarmarna mot knäna. Ryggen ska du kunna hålla rak. Sträck på bakre benet, skuffa bäckenet framåt-neråt, försök känna med ditt djupa rörelsesinne att det

    Categories:
    Läs hela artikeln: 5. Sträck aktivt ut höftleder, benmuskler och rygg. Öka bröstkorgens rörlighet.
  • Published on:

    6. Förbättra bröstkorgens rörlighet under aktiv sträckning av höftleder, benmuskler och rygg.

    Utgångsläge: Stå lite med sidan till, nere vid trapporna. Välj igen själv hur stort kliv du tar, vilket trappsteg du lyfter din fot till, utan att du försträcker dig, du ska kunna stå där en stund. Alternativ 1: Skuffa bäckenet framåt till sidan, tills du når knä att stöda på, med ena armen eller med

    Categories:
    Läs hela artikeln: 6. Förbättra bröstkorgens rörlighet under aktiv sträckning av höftleder, benmuskler och rygg.
  • Published on:

    7. Stretcha höftsträckarmusklerna, stjärtmusklerna och ryggen

    Utgångsläge: Stå mot ledstången, ta kraftigt i med båda händerna. Böj knän, runda ryggen och häng ner från armarna. Ledstången bör vara på lämplig nivå, inte för lågt. Prova dig fram på olika ställen. OBS! Den här övningen är bra för att så länge som möjligt få själv på sig strumporna därhemma. Alternativ 1: Sätt

    Categories:
    Läs hela artikeln: 7. Stretcha höftsträckarmusklerna, stjärtmusklerna och ryggen