Motion och tävling
Mycket händer i förbundet och föreningarna när det gäller motion och aktiviteter. Kolla in våra roliga aktiviteter och kom med!
Händelsekalender
Augusti
Aktuellt inom motion och tävling
Oravais Pensionärer är årets boulemästare
Oravais Pensionärers andra lag är Svenska pensionärsförbundets boulemästare 2025. I det segrande laget tävlade Stig Svens, Timo Kankaanpää och Karl-Erik Romar.
Pargas Svenska Pensionärer vinner igen!
För andra året i rad tar Pargas Svenska Pensionärer hem Svenska pensionärsförbundets golfmästerskap! Grattis!
Nyländska bouleuttagningen avgjord
Sjundeå vann Nyländska mästerskapen i boule efter en dag med omväxlande väder. Av de 43 lagen som spelade i nyländska mästerskapen går de 20 bästa vidare.
Förbundsmästerskapen i golf 2025
För femte året i rad arrangerar Svenska pensionärsförbundet ett förbundsmästerskap i golf.
Välkommen på Svenska Pensionärsförbundets golfmästerskap i Esbo, augusti 2025.
Svenska pensionärsförbundets boulemästerskap 2025
Förbundets boulemästerskap spelas 27.8.2025 i Nagu.
Uttagningar sker regionalt.
Eftersom platserna är begränsade har de olika regionerna en kvot enlig följande: Österbotten 40 lag, Nyland 20 lag, Åboland 15 lag och Åland 5 lag.
Kittys motionstips
1. Stärk lårmusklerna, balansen och ryggsträckningen
Utgångsläge: Stå nedanför trappa, vid första trappsteget, sträck på dig och ”andas ut” Starta med alternativ 1: Stig upp på första trappan. Sträck det andra benet bakåt. Sträck dig upp på stödbenet, men lås det inte. Sträck på ryggen. Håll balansen 6 sekunder. 6 sekunder är ett fysiologiskt val, då hinner alla muskelns styrkeceller aktivera
2. Stärk bäckenets och lårbenshalsens stödmuskler, bålmusklerna och balansen
Utgångsläge: Stå mot räcket, på första trappsteget, sträck på dig från hjässan. Starta med alternativ 1: Håll dig ”högt” samtidigt som du sträcker ut benet RAKT TILL SIDAN, bara så mycket att du också förmår hålla stödbenet och båda höftlederna raka. Aktivera magmusklerna medvetet, så att inte bröstkorgen skuffas fram. Hålls där 6 sekunder, slappna
3. Stärk vadmusklerna, balansen och vristernas rörlighet
Utgångsläge: Stå rak, nära ledstången, med en del av fotsulan utanför trappkanten. Alternativ 1: Gå omsorgsfullt, lugnt, upp på tå så högt du kan och långsamt ner, så att hälarna går lite nedanför kanten. Du känner nog i vader och achillessenan vad som är lämpligt för dig. Ta inte i för hårt i början, om
4. Lufta lungorna, förbättra bröstkorgens rörlighet
Utgångsläge: Luta dig mot ledstången ungefär vid övre bäckenet. Fötterna en fotlängd fram. Böj knäna. Tryck svanken lätt bakåt. Alternativ 1: Vrid övre kroppen till ena sidan, sträck samma sidas arm bakåt, titta i riktning mot handen så att nacken på motsatt sida hålls lätt sträckt. Håll bäckenet och knäna stilla. I början kan rörelseomfånget
5. Sträck aktivt ut höftleder, benmuskler och rygg. Öka bröstkorgens rörlighet.
Utgångsläge: Stå vid trappan och ta ett så stort kliv framåt upp på något trappsteg, utan att försträcka dig eller falla ihop. Alternativ 1: Luta dig med framåt, med händerna eller underarmarna mot knäna. Ryggen ska du kunna hålla rak. Sträck på bakre benet, skuffa bäckenet framåt-neråt, försök känna med ditt djupa rörelsesinne att det
6. Förbättra bröstkorgens rörlighet under aktiv sträckning av höftleder, benmuskler och rygg.
Utgångsläge: Stå lite med sidan till, nere vid trapporna. Välj igen själv hur stort kliv du tar, vilket trappsteg du lyfter din fot till, utan att du försträcker dig, du ska kunna stå där en stund. Alternativ 1: Skuffa bäckenet framåt till sidan, tills du når knä att stöda på, med ena armen eller med
7. Stretcha höftsträckarmusklerna, stjärtmusklerna och ryggen
Utgångsläge: Stå mot ledstången, ta kraftigt i med båda händerna. Böj knän, runda ryggen och häng ner från armarna. Ledstången bör vara på lämplig nivå, inte för lågt. Prova dig fram på olika ställen. OBS! Den här övningen är bra för att så länge som möjligt få själv på sig strumporna därhemma. Alternativ 1: Sätt
Kontakt för motion
Mona Lehtonen
Emelie Möllerström
